Sedikit Info
Jakarta - Selalu gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok
Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Seperti yang dikutip dari webmd,
berikut 11 cara menghentikan kebiasaan merokok.
1. Tahu alasan berhenti merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus
tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin
terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok.
Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok. Simak
tujuh dampak negatif rokok di sini.
2. Jangan anggap remeh
Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu
membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya
kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang dikira. Sebanyak
95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau pengobatan,
akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah ketergantungan yang ditimbulkan
oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan membutuhkannya tiap
saat.
3. Lakukan terapi nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa membuat Anda merasa
frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa bantu atasi
masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dan lozenges bisa bantu
melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila dilakukan secara
intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti ini sambil merokok tidak
dianjurkan.
4. Tanya obat resep
Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa
menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil
yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar
dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda
terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat
lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan ketidakmampuan
berkonsentrasi.
5. Minta bantuan orang terdekat
Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang
berusaha untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau
berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif. Dorongan
mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera menghentikan
kebiasaan buruk ini.
6. Kontrol stres dengan benar
Salah satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa membantu
seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan
cara lain untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat, mendengarkan musik
santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya hindari situasi
stres pada minggu pertama ketika Anda mulai berhenti merokok.
7. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk
merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk
menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh selama
beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah makan, temukan cara
lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah permen karet atau menyikat
gigi.
8. Bersihkan rumah
Setelah Anda mengisap batang rokok terakhir, buang bungkus
rokok, korek api serta asbak. Cuci pakaian, bersihkan karpet, gorden, atau
apapun yang terkena bau asap rokok. Gunakan penyegar udara untuk menyingkirkan
aroma rokok. Anda tentu tak ingin melihat atau menyium bau yang mengingatkan
Anda tentang rokok, bukan?
9. Bergerak
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin
dan meringankan beberapa gejalanya. Bila keinginan merokok muncul, pakai sepatu
olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan seperti berjalan
kaki ditemani hewan peliharaan, bersepeda atau berkebun juga memberikan manfaat
yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda menghindari kelebihan berat badan
saat berhenti merokok.
10. Makan buah dan sayuran
Sebaiknya jangan lakukan diet saat Anda berusaha untuk
berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan makanan
rendah lemak. Menurut studi di Duke University, makanan-makanan ini membuat
rokok terasa mengerikan.
11. Coba dan coba lagi
Gagal berhenti merupakan hal yang biasa. Banyak perokok yang
harus mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil lepas dari kebiasaan
buruk ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang membuat Anda menyerah.
Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan komitmen untuk berhenti
merokok. Setelah Anda membuat keputusan kembali, tetapkan 'tanggal dimulainya
berhenti merokok' di bulan depan.
0 comments